Салауатты чиптерді қалай таңдауға болады

Чипсы - бұл керемет тағам. Көптеген адамдар түскі ас немесе чемодандар сияқты сөмке чиптерін теледидардан көреді. Чиптер өте зиянды болуы мүмкін, дегенмен. Кейбір чиптердің құрамында май, қант, тұз және калория көп. Дүкендегі сау нұсқаларды таңдаңыз. Аздап тамақтанатын және өте көп калориялы чипстердің маркаларын іздеңіз, бірақ егер сіз тым көп жесеңіз, пайдалы чиптердің де жаман болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Чиптердің тұтас тағамдар сияқты көп пайдасы жоқ, сондықтан жеңіл тағамдарды тұтынуды шектеуге тырысыңыз.

Дүкендегі пайдалы чиптерді таңдау

Дүкендегі пайдалы чиптерді таңдау
Пеште пісірілген чиптерге барыңыз. Жалпы, пеште пісірілген чиптер қуырылған чиптерге қарағанда жақсы. Дүкенде картоп чиптерін қарастырып жатқанда, «пеште пісірілген» деген белгілерді іздеңіз. Бұл калориялар мен майларда әдетте төмен. [1]
  • Тұмшапеште пісірілген картоптың чиптері бір қызметке 120 калориядан тұрады.
  • Шайнекті пісірілген картоптың чиптері, әдетте, денсаулыққа пайдалы және тек үш ингредиенттен тұрады: картоп, май және теңіз тұзы.
Дүкендегі пайдалы чиптерді таңдау
Пайдалы tortilla чиптерін таңдаңыз. Tortilla чиптері - бұл тағы бір нұсқа. Кейбір адамдар өздерін картоп чиптерінен гөрі денсаулығы жақсы сезінсе де, денсаулықтың кемшіліктері мен пайдасы бірдей. [2] Алайда, егер сіз tortilla чипсінің дәмін ұнататын болсаңыз, калориялары мен майлары аз сорттарды іздеңіз. [3]
  • Егер сіз Doritos сияқты тағамдарды ұнататын болсаңыз, Guiltless Gourmet chipotle tortilla фишкаларын таңдаңыз. Олардың дәмі ұқсас, бірақ калориялары төмен.
Дүкендегі пайдалы чиптерді таңдау
Поп-чиптерді қолданып көріңіз. Поп-чиптер - чиптің өте танымал, салыстырмалы түрдегі төмен калориялы түрі. Поп-чиптер көптеген азық-түлік дүкендерінде сатылады және әртүрлі хош иістерге ие. Олар әдеттегі картоп чиптеріне ұқсас қытырлақ сезімге ие, бірақ пісірілген чипстердің хош иісі мен калориясы бірдей. [4]
Дүкендегі пайдалы чиптерді таңдау
Бұршақ чиптерін таңдаңыз. Кейбір фишкалар күріш пен бұршақпен жасалады. Бұл чиптердің құрамында бірнеше дәрумендер мен қоректік заттар, сондай-ақ ақуыз мен талшық бар. Бұл чиптер әдетте глютенсіз және вегетариандық болуы мүмкін. [5]
Дүкендегі пайдалы чиптерді таңдау
Ақуызы жоғары чиптерге назар аударыңыз. Ақуыз мөлшері жоғары деп белгіленген чиптерді іздеңіз, мысалы, жай протеин картопының чиптері. Бұл чиптерде ақуыз көп, бірақ сонымен бірге калориялары төмен. Бұл жақсы теңдестірілген тағамдар жасауға мүмкіндік береді, бұл сізге ұзақ уақыт қызмет етеді. [6]

Пайдалы емес өнімдерден аулақ болу

Пайдалы емес өнімдерден аулақ болу
Тамақтану этикеткасын оқыңыз . Картоп чипін сатып алмас бұрын әрдайым жапсырманы мұқият оқып шығыңыз. Сіз зиянды қоспалар мен ингредиенттермен толтырылған картоп чиптерінен аулақ болғыңыз келеді. [7]
  • Жалпы, ингредиенттер аз болған сайын, соғұрлым жақсы болады. Көптеген қоспалар денсаулығы нашар чипті көрсетуі мүмкін.
  • Егер қант бірінші немесе екінші ингредиент ретінде тізімделген болса, денсаулығына пайдалы чипті таңдаңыз.
  • Өңделген дәндердің үстінен бүтін дәндерден жасалған чиптерге барыңыз.
Пайдалы емес өнімдерден аулақ болу
Өңделген өсімдік майына назар аударыңыз. Гидратталған майлар мен қысқартулар, әдетте, чиптің денсаулыққа зиян еместігін көрсетеді. Бұл тағамдарда қаныққан май көп, бұл жүрек денсаулығына зиян. Негізгі ингредиенттер ретінде майлардың қысқартылған тізімі бар чиптерді өткізіп жіберіңіз. [8]
Пайдалы емес өнімдерден аулақ болу
Май құрамына назар аударыңыз. Чиптердің көптеген маркалары 57% май немесе одан жоғары. Мұндай фишкалардан аулақ болу керек, өйткені олар сізге жақсы емес. Оның орнына 8 грамм майы немесе аз мөлшері бар чиптерді таңдаңыз. [9]
  • Сіз чиптің май мөлшері туралы ақпаратты тағамдық затбелгіде таба аласыз.
Пайдалы емес өнімдерден аулақ болу
Жоғары калориялы чиптерден аулақ болыңыз. Жалпы алғанда, калориялар саны. Салмақты жоғалту немесе дұрыс салмақты сақтау туралы айтсақ, калориялардың көп болуы салмақ қосуға әкелуі мүмкін. Көптеген чиптерде бір қызметке 200 калориядан аз келеді. Бұл типтегі чиптерді калория мөлшері жоғары фишкалардан бас тартыңыз. [10]

Жалпы чиптерді қабылдауды шектеу

Жалпы чиптерді қабылдауды шектеу
Мүмкіндігінше сау жақтарын таңдаңыз. Сыртта тамақтанған кезде фишкаларды бір-екі рет жағалап жіберіңіз. Мейрамханада болған кезде сіз әрқашан тұтынатын чиптердің түрін басқара алмайсыз. Оның орнына сау жағын сұраңыз. [11]
  • Мысалы, сіз бүйірлік салатқа, гриль көкөністеріне немесе аралас жемістерге тапсырыс бере аласыз. Тіпті жеңіл сорпа сияқты нәрсе чиптерге қарағанда жақсы болар еді.
Жалпы чиптерді қабылдауды шектеу
Қызмет көрсету мөлшеріне қараңыз. Кейбір чипстер бір порцияда бар болғаны 140 калориядан тұрады, бірақ әрқашан қызмет ету мөлшеріне арналған тағамдық заттаңбаны қарау керек. Бір сөмке чипсінің әр порциясында бар болғаны 140 калория болуы мүмкін, бірақ бүкіл пакетте екі порция болуы мүмкін. Чиптерді сатып алғанда жалған жапсырмадан абай болыңыз. [12]
Жалпы чиптерді қабылдауды шектеу
Бөлім өлшемдерін басқарыңыз. Бөлшек мөлшеріне назар аударыңыз, әсіресе тамақ ішкенде. Егер сіз бөліктерге назар аудармасаңыз, шамадан тыс толтыру оңай. Сыртта тамақтану кезінде әрқашан үлкенінен үлкен кесектерге кішкене порция сұраңыз. [13]
  • Сөмкеден тура емес, ыдысқа чиптерді жеп қойыңыз. Бұл сізге қанша жейтіндігіңізді бақылауға көмектеседі.
Жалпы чиптерді қабылдауды шектеу
Чипстердің орнына попкорнмен құмарлықты қанағаттандырыңыз. Попкорн - бұл дән. Бұл әдетте чиптерден гөрі сау және калорияларда аз. Егер сіз жеңіл тамақтанғыңыз келсе, бір ыдысқа чипстерден попкорн салыңыз. [14]
  • Попкорнның пайдалы түрі үйде пеште, ядро ​​мен маймен жасалады. Өңделген попкорн немесе микротолқынды попкорн әдетте сау емес.
  • Тұтқаларды қолдануды азайтыңыз - сізге тұз бен майдың немесе кокос майының жеңіл қабаты қажет.
l-groop.com © 2020