Мерекелік кеш мазасыздығын қалай жеңуге болады

Мерекелік кеш қызықты оқиға болуы мүмкін, бірақ ол сіз үшін алаңдаушылық пен стресс тудыруы мүмкін. Сіз мерекелік кештің мазасыздығын жеңе аласыз, алайда, сіз ол кеште болсаңыз да, кешті жоспарлап жатсаңыз да. Сіз жай ғана өзіңізді тыныштандырып, жақсы жоспарлап, алаңдаушылықты басқара білуіңіз керек.

Кеште сабырлы болу

Кеште сабырлы болу
Кешке өзіңізді релаксация әдістерімен дайындаңыз. Үйден шықпай-ақ тыныштық күйге түсу сізге кеш барысында тыныштық сақтауға көмектеседі. Сізге демалып жатқан нәрсені жасау үшін кешке кемінде 15 минут уақыт бөліңіз. Сіз көруге болатын кейбір нәрселер: [1]
  • Терең тыныс алу
  • Прогрессивті бұлшықет релаксациясы
  • Йога
  • Медитация
  • Демалуға арналған ванна
Кеште сабырлы болу
Бірнеше минутты өзіңіз жасаңыз. Мерекелік кештен бірнеше минут алыста болсаңыз да, сізді күйзеліске ұшырататын нәрседен бөліп, мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Бұл сізге тыныштықты қажет ететін уақытты, тыныштықты және кеңістікті береді. [2]
  • Сыртқа бір-екі минутқа қадам салыңыз. «Мен қайтып ораламын. Маған бір сәт ғана керек ».
  • Егер қажет болса, «мен телефонның зарядтағышын тартып алу үшін көлікке жүгіріп бара жатырмын. Мен қайтадан ішке кіремін.
  • Жуынатын бөлме сияқты басқа тыныш бөлмеге бірнеше минут ішінде өзіңізді тыныштандыру үшін барыңыз.
Кеште сабырлы болу
Терең тыныс алыңыз. Терең тыныс алу жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендетуге және стресс пен мазасыздықтың басқа белгілерін азайтуға көмектеседі. [3] Егер сіз өзіңізді мазасызданғаныңызды сезінсеңіз, өзіңізді тыныштандырып, не болып жатқанды жеңуге көмектесетін бірнеше дем алыңыз.
  • Сіз мұрныңызбен баяу дем ала аласыз. Сіздің асқазаныңыздан тыныс алуға тырысыңыз. Оны бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін баяу аузыңыздан шығарыңыз.
  • Мұны қажет болғанша қайталаңыз. Сіз тыныс алуыңызға көңіл бөлуге тырысыңыз, оны жасағанда басқа ештеңе жоқ.
Кеште сабырлы болу
Ақылмен ойлаңыз. Ақыл-ойлау әдістерін қолдану мазасыздықты азайтуға және мазасыздық шабуылы кезінде көмек көрсетуге болатындығын көрсететін көптеген зерттеулер бар. Бұл стратегиялар сізге өз алаңдаушылығыңызды сезінбестен мойындауға мүмкіндік беру арқылы көмектеседі. [4]
  • Тек өзіңіздің не және қандай сезімде екеніңізге көңіл бөлуге тырысыңыз. Әрбір сенсацияға атау немесе этикетка беріңіз, бірақ оны жақсы немесе жаман деп санамаңыз.
  • Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен өзімді қатты толқып тұрмын, менің асқазаным қатты мазалайды. Бұл жаман да, жақсы да емес, мен өзімді сондай сезінемін ».
  • Сезімдер мен түйсіктерді тоқтатуға немесе оларды аяқтауға асықпай өткізуге мүмкіндік беріңіз. Олар қашан кете бастайтынына назар аударыңыз және оларды жіберіңіз.
  • Мысалы, сіз: «Мен біршама жүйке сезінемін, менің асқазаным өзін жақсы сезінеді. Менің мазасызданым кетеді ».
Кеште сабырлы болу
Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз. Бұл мерекелік кеште болған кезде мазасыздықты жеңудің жақсы тәсілі емес. [5] Сіз мас болу немесе есірткіні қолдану сізді әлдеқайда ыңғайлы немесе достық сезінетін шығар деп ойлайтын шығарсыз, бірақ ақыр соңында сіз өзіңізді ыңғайсыз сезініп немесе өзіңізге немесе біреуге зиян тигізуіңіз мүмкін.

Партиялық жоспарлау алаңдаушылығымен күресу

Партиялық жоспарлау алаңдаушылығымен күресу
Алдын ала жоспарлаңыз. Кешке алдын-ала жоспарлау арқылы дайындалу сіздің партия туралы алаңдаушылығыңызды айтарлықтай азайтады. [6] Сізде бар нәрсенің бар екеніне көз жеткізіп, кешті асықпай немесе ашуланбай-ақ сәтті өткізу үшін қажет уақыт болады.
  • Мерекелік кешке дайындалу үшін сізге керек және жасалатын нәрселер тізімін жасаңыз.
  • Азық-түлік, орналасу, безендіру, қонақтар, музыка және ойын-сауық жоспарларын қосыңыз.
  • Бәріне қанша ақша жұмсау керектігін білу үшін бюджетке жоспарды қосуды ұмытпаңыз.
Партиялық жоспарлау алаңдаушылығымен күресу
Көмек сұрау. Бәрін өз бетіңізбен жасауға тырысып, өзіңізді асыра алмаңыз. Оның орнына отбасыңыздан және достарыңыздан кешке көмектесуіңізді сұраңыз. Айналаңыздағы адамдарға кешке көмектесу сізге алаңдаушылықты жеңуге көмектесе алады, сізге аз және көбірек қолдау көрсету.
  • Мысалы, сіз өзіңіздің жақын досыңыздан барып, әшекейлерді сатып алуын немесе анасынан мәзірге көмектесуді сұрай аласыз.
  • Сізге тамақ дайындауға алаңдамау үшін шараны пісіру немесе оны тамақтандыру туралы ойланыңыз.
  • Бауырыңыздан кеш аяқталғаннан кейін тазалық жұмыстарына көмектесуін сұраңыз немесе әпкеңізден әшекейлерді түсіруге көмектесуін сұраңыз.
Партиялық жоспарлау алаңдаушылығымен күресу
Өзіңізге үзіліс беріңіз. Өзіңізге жай демалып, өзіңізге күтім жасау үшін біраз уақыт бөлу сізге мереке кешін жоспарлау туралы уайымнан арылуға көмектеседі. Сізді күлкіге айналдыратын нәрсе жасаңыз, бұл сіздің мерекеңізден бас тартып, шиеленісті жеңілдетеді. [7]
  • Өзіңізді ваннаға, демалуға арналған кешке кітаппен немесе серіктесіңізбен кездесу күнімен (егер сізде болса) емдеңіз.
  • Бірнеше минут демалып, музыка тыңдаңыз. Басқа ештеңе жасамаңыз. Тек солай жаса.
  • Тыныш жерде отырыңыз. Барлық ойларыңыз бен уайымдарыңызды біржола қойып, демалуға көңіл бөліңіз.

Жалпы сіздің демалыс уайымыңызбен күресу

Жалпы сіздің демалыс уайымыңызбен күресу
Отбасыңызға және достарыңызға жүгініңіз. Мереке кезінде қиындықтарға кезіккен кездегі ең жаман істердің бірі - оқшаулау. [8] Әрбір мерекелік кешке барудың қажеті жоқ, өзіңіз ойлайтын адамдармен уақыт өткізетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
  • Көңіл көтеруге немесе олармен демалуға мүлдем қатысы жоқ уақытты өткізіңіз. Мысалы, серуендеп, шомылуға барыңыз немесе қатып қалған йогурт алыңыз.
  • Сіз біреуді ештеңе жасамай-ақ жай ғана қасыңызда болуын сұрай аласыз.
  • Мүмкін сіз: «Сіз менімен бірге бола аласыз ба? Мен ештеңе жасағым келмейді, бірақ мен де жалғыз болғым келмейді ».
Жалпы сіздің демалыс уайымыңызбен күресу
Өзіңіздің қандай екеніңізді білдіріңіз. Сіз жалпы мазасыздықтан зардап шегуіңіз мүмкін немесе сіз мереке күндері мазасыздана аласыз немесе сіз тек кешке алаңдайсыз. Қандай себеп болмасын, іштей сезіну өзіңізді одан сайын нашарлатады. Мерекелік мазасыздықты жеңудің ең жақсы тәсілі - өзіңіздің қандай сезімде екеніңізді білдіру. [9]
  • Өзіңіздің алаңдаушылығыңыз туралы журналға жазыңыз. Нені сезініп жатқаныңыз туралы жазыңыз, не үшін солай ойлайсыз.
  • Сурет салу немесе ән салу сияқты креативті нәрсе жасаңыз.
  • Сізге жақын адаммен өзіңіздің не сезінгеніңіз туралы сөйлесіңіз.
Жалпы сіздің демалыс уайымыңызбен күресу
Өз денсаулығыңызды бірінші орынға қойыңыз. Мерекенің күйзелісі мен белсенділігіне байланысты ұйқыны жоғалту, дұрыс тамақтанбау және физикалық белсенділікті елемеу оңай. Егер сіз денсаулығыңызға қамқорлық жасайтындығыңызға сенімді болсаңыз, мереке сізді мазасыздандырады. [10]
  • Әр кеш сайын әдеттегі уақытта төсекке барыңыз және әр таңертең шамамен бір уақытта ояныңыз.
  • Денеңізге қуат, зейін мен тыныштықты қамтамасыз ету үшін қажет тағамдарды беру үшін пайдалы тамақ пен жеңіл тағамдар ішіңіз.
  • Күніне бес минуттық серуендеу немесе ұйқыға дейін созылу сияқты белсенді нәрсе жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
Жалпы сіздің демалыс уайымыңызбен күресу
Кәсіби маманмен сөйлесу. Кейде мазасыздық пен мерекелік күйзеліс сезімі басым болуы мүмкін. [11] Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, оны жеңудің ең жақсы әдісі - дәрігер, терапевт немесе кеңесші сияқты маманның көмегіне жүгіну.
  • Кәсіби маман сізге кез-келген жағдайда сіздің уайымыңызбен күресудің тиімді стратегияларын үйрете алады.
  • Сондай-ақ, олар сізге дәрі-дәрмектер сіздің өзіңіздің сезімдеріңізді жеңуге көмектесетін әдіс екенін білуге ​​мүмкіндік береді.
  • Сенетін адамнан сөйлесуге болатын кәсіпқойға жүгінуді сұраңыз.
l-groop.com © 2020