Балаларға пайдалы тағамдарды қалай жасауға болады

Балалар тамақтанғанды ​​жақсы көреді. Бірақ егер сіз оларға таңдаған уақытта тоңазытқышты қуып шығуға рұқсат берсеңіз, олар зиянды нұсқалармен толып, әдеттегі тамақ ішуге тәбетін бұзуы мүмкін. Осы себепті, сізде бар тағамдарды, қанша қызмет етуді және оларды қашан ұсынуға болатындығын бақылауыңыз керек. Егер сіз балаларыңызға күнделікті пайдалы тағамдар дайындауды білгіңіз келсе, келесі қадамдарды қарастырыңыз.
Балаңызды қажетті тамақ топтарымен қамтамасыз ету үшін тамақ пирамидасына жүгініңіз. Сіз көмірсулар, ақуыздар мен майларды теңестіруіңіз керек.
Балаларға пайдалы тағамдар дайындау қиын шаруа емес екенін түсініңіз. Кесілген көкөністерді ранч немесе жержаңғақ майы немесе йогуртпен кесілген жемістерге беру қарапайым, бірақ қоректік нұсқалар болып табылады.
Әрқашан балаларыңызды пайдалы тағамдар дайындау процесіне қатыстырыңыз. Оларға азық-түлік дүкенінде жеңіл тағамдарды таңдауға рұқсат етіңіз. Бұл сіздің балаңызға дұрыс таңдау жасауды және тәуелсіз болуды үйрететін керемет сабақ.
Пайдалы тағамдарды оңай және ыңғайлы етіп жасаңыз. Мұндай тағамдарға банан, алма, жүзім сияқты жемістер жатады. Сіз сондай-ақ алдын ала кесілген сәбіз немесе балдыркөк таяқшалары сияқты тағамдар дайындауға болады.
Чипсы мен сода сияқты зиянды емес тағамдарды шектеңіз немесе оларды мүлдем сатып алмаңыз. Оларды мүлдем кесіп алмаңыз. Салауатты балаларға арналған жеңіл тағамдардан айырмашылығы, зиянды тағамдарды тез қол жетімді етпеңіз, керісінше қашан және қанша қызмет көрсетілетінін бақылаңыз. Балаларыңызды керексіз тағамдардан айырмаңыз, себебі бұл дұрыс емес тағамдарды жақсы көреді. Балаңызға модерация туралы үйрету үшін аптасына бір реттен сирек кездесетін тағамдар сіздің таңдауыңызға қосылуы мүмкін.
Күн сайын әр түрлі тағамдар ұсыну арқылы әртүрлілікті қосыңыз. Сіз 3 апталық цикл жасай аласыз, осылайша сіз нені сатып алатындығын және қызмет етуді алдын ала білесіз. Бір күні сіз жүзіммен бірге ірімшік ұсына алсаңыз, тағы бірінде жержаңғақ майы қосылған крекерге қызмет ете аласыз. Басқа ұсыныстарға - қармақпен бірге сәбіз таяқшалары, мейіз, жаңғақтар мен дәнді дақылдар қоспасы, майсыз йогурт қосылған банан және Nutella қосылған грахам кректері.
Тағамдық жеңіл тағамдар жасағанда рахаттаныңыз. Көкөністерді көңілді пішіндерге кесіңіз, печенье кескіштері бар сэндвичтерді кесіңіз, кабоб шелпектерінде кесілген жемістерге қызмет етіңіз немесе тамақтарды күлкілі етіп ұйымдастырыңыз. Бұл кеңестер пайдалы тамақтануды қызықты етеді.
Тамақтану кезінде балаларыңызға қосылыңыз. Бұл балаларыңызбен қарым-қатынас жасаудың сылтауы ғана емес, сонымен қатар уағыздағаныңызды іс жүзінде қолдануға мүмкіндік береді. Сіз балаларыңызға дұрыс тамақтану - бұл өмір салты ретінде көрсете аласыз.
Балаңызды тамақтануға үйретуден қорықпаңыз. Диетологтар көбіне күніне бес рет таңғы ас пен түскі ас, ал түскі мен кешкі ас арасындағы басқа тағамдармен тамақтануды ұсынады. Осыны ескере отырып, таңғы, түскі және кешкі ас бөліктері аз болуы керек.
Егер балалар сіздермен бірге үйде болса, онда сіздердің тамағыңызды жасап жатқандығыңызды көруге рұқсат етіңіз. Оларға көмектесу олардың ақыл-ойы мен тамақ пісіру дағдыларын жетілдіруге пайдалы.
Егер сіздің үйде кішкентай балаларыңыз болса, тамақтың қысылып қалмауын қадағалаңыз. Олардың қолдарына не түсетінін кім біледі?
l-groop.com © 2020