Вегетариандық ретінде қалай саяхаттауға болады

Вегетариандық диета - бұл өсімдіктерге негізделген диета; онда нөлдік мал өнімдері бар. Вегетариандық диетаны ұстанатын адамдардың көпшілігі оны әр түрлі себептерге негізделген өмір салты деп санайды. Бұл тез өсетін диеталардың бірі болғанымен, ол сонымен қатар шектеулі әдістердің бірі болып табылады. Сіздің вегетариандық диетаңыздың теңдестірілгендігіне кепілдік беру ас үйдің қолынан келеді, бірақ жоспарлаудың аздығымен сіз қатыгездіктен аршылған жержаңғақ майы мен ореоспен («байқаусыз вегетариандық») оңай саяхаттай аласыз.

Өз тамағыңызды орау

Өз тамағыңызды орау
Сапарыңыздың егжей-тегжейін, нақты айтқанда сапардың ұзақтығы мен әдісін біліңіз. Бұл сізге қанша және не жинай алатындығыңызды анықтауға көмектеседі. Мысалы: егер сіз әуе көлігімен сапар шегетін болсаңыз, сіз жол жүруге шыққаныңызға қарағанда икемділік аз болады.
Өз тамағыңызды орау
Теңгерімді диетаны ұстана отырып, мақсат қойыңыз. Саяхаттау қиын болуы мүмкін, сондықтан макронутриенттер туралы негізгі түсінікке ие болу пайдалы. Энергетикалық деңгейіңізді, тәбетіңізді және көңіл-күйіңізді ұстап тұру үшін күрделі көмірсулар, ақуыздар мен майлардың жақсы балансын алғыңыз келеді.
Өз тамағыңызды орау
Азық-түлікке арналған жүктің бір бөлігін алыңыз, әдетте салқындатқыш - климаттық бақылаудың ең жақсы нұсқасы. Бұл сіздің азық-түлігіңіздің қысылып кетпеуінен немесе жүктің қалған бөлігінен қорғалуын қамтамасыз етеді.
Өз тамағыңызды орау
Жемістер мен көкөністерден бастаңыз. Табиғаттың тез дайындалатын тағамдары! Егер олар кептірілсе, олар калориялы болуы мүмкін, ол сізге жаңа піскенге қарағанда көп қуат береді. Олар өте ыңғайлы, өйткені:
  • құрамында көптеген талшықтар, жақсы көмірсулар мен су бар, оларды толтырады және ылғалдандырады
  • табиғи түрде буып-түю тегін, сондықтан қоқыспен күресуге аз болады
  • әдетте бірнеше күн ішінде жеп қойсаңыз, тоңазытқышқа салудың қажеті жоқ
  • дайындау / пісіру қажет емес
Өз тамағыңызды орау
Май мен ақуызға деген қажеттілікті орындау үшін жаңғақтар мен тұқымдарды пайдаланыңыз. Олар өте жақсы таңдау.
  • Олар қуат деңгейін сақтап, қандағы қантты ұзақ уақыт сақтайды
  • Орауыштары аз, мүлдем жоқ
  • Дайындықты талап етпеңіз
  • Тоңазытқышты қажет етпеңіз
Қапталған тағамдар алыңыз. Қаптамаланған тамақ қалдықтарды жинайды, егер оларды алып тастау үшін дереу орындарыңыз болмаса, кішігірім саяхат алаңдарын ыңғайсыз етеді. Алайда, олар керемет ыңғайлы. Ақуызы бар калориялы тағамдарға қол жеткізуге тырысыңыз, өйткені өзіңізді қамтамасыз ету үшін аз қаражат қажет болады. Жақсы мысалдар:
  • Тұтас бөшкелер / нан
  • Ілмектер және гранола
  • Ақуыз / гранола барлары
  • Кептірілген жемістер / көкөністер
  • Қуырылған бұршақтар
  • Сойлент
Өз тамағыңызды орау
Алдын ала тамақтануды қарастырыңыз. Алдын-ала тамақтану - бұл таңдау; дегенмен, бұл соңғы болып саналады, өйткені ол әдетте көп қалдықты жинайды, көп орын алады және әдетте кем дегенде біраз дайындықты және / немесе тоңазытқышты қажет етеді. Алайда, олар лайықты макро-профильді қамтамасыз етудің ең қарапайым тәсілі. Саяхатқа ыңғайлы:
  • Сэндвичтер
  • Сұлы майы
  • Бұршақ / жасымық салаттары
  • Хумус және фалафел
  • Будда / астық тостағандары
Өз тамағыңызды орау
Ақуыз ұнтағын сіздің резервтік нұсқаңыз ретінде сақтаңыз. Егер бәрі басқаша болса, ақуыз ұнтағы сіздің ең жақын досыңыз болады. Өсімдіктің ақуыз ұнтақтарының көпшілігінде көмірсулардың лайықты мөлшері бар, бұл оны қатты тағаммен алмастыруға мүмкіндік береді. Су құйылған бөтелкеге ​​бір-екі кесек салыңыз, оны шайқаңыз және сіз барғаныңыз жақсы!

Вегетандық тамақтану

Вегетандық тамақтану
Мүмкіндігінше, сапарға тамақтану тоқтап қалуды жоспарлаңыз. Жол жүру кезінде сіз тоқтап қалуды жоспарлаған қалаларды таңдай аласыз. Егер белгілі бір қалада / аймақта болса, оның басқа бөлігін басқа күнге арнауға тырысыңыз.
Вегетандық тамақтану
Өсімдіктерге негізделген мейрамханаларды зерттеу, күнделікті тамақтану, тамақтану. Мұны телефоныңыздағы қолданбалар арқылы оңай жасауға және бақылауға болады, мысалы:
  • Жылап
  • HappyCow
Вегетандық тамақтану
Вегетативті тағамдарға арналған мақсат. Кейбір дақтарда вегетериандық және өсімдіктерге негізделген мейрамханалар көп болмауы мүмкін, бірақ вегетариандық нұсқалары болуы мүмкін. Интернеттегі мәзірге қоңырау шалыңыз немесе қараңыз. Сондай-ақ, мейрамханалардың қайсысы сіз үшін жұмыс істей алатын опцияларды біліңіз. Мұнда бірнеше қауіпсіз нұсқалар берілген:
  • Жерорта теңізі
  • Үнді
  • Эфиопиялық
  • Тай
Вегетандық тамақтану
Қажет кезде жоспарларыңызды өзгертіңіз. Егер сіз сапар жоспарын жасай алмасаңыз немесе күтпеген жерден орын алсаңыз, оны терлемеңіз. Сіз қай қалада болатындығыңызды біле салысымен, жоғарыда сипатталғандай нұсқаларды зерттеңіз; егер сіз жалғыз жүргізуші болмасаңыз, онда сізде бір нәрсені үйлестіру үшін басшылар жеткілікті болады.
Саяхатқа шықпас бұрын, серіктердің сіздің диеталық артықшылықтарыңыз туралы білетіндігіне көз жеткізіңіз. Бұл сіздің қысымыңызды азайтады және сіз өзіңізді күту мен болжамдардан құтқарасыз (мысалы, брондау немесе олар жасаған тағамдар).
Саяхаттау әлдеқайда қиын, өйткені үйде серуендеп, өзіңе жақсылық жаса және денеңе жақсы отын бер. Макро баланс болмаса немесе тамақ аз болса, сіз өзіңізді нашар сезініп, сапарға кедергі келтіруі мүмкін!
l-groop.com © 2020